10.06.2013 DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność Suplementy body max plus Miska czysta Trening 2 x 12 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg, 8,9kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
11.06.2013 DNT Aktywność zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b98791c90d6846e59bcccfc866fa0230.jpg miska: 12.06.2013 Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus Trening 3 x 10: 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 15 kg, 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg, 6kg, 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Jestem! Już zamieszczam wszystko z 2 dni: 14.06.2013 wyszedł DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność powinnien być trening ale nie miałam samochodu i już się nie opłacało iść. Zamiast tego poszłam... spać ;-) Suplementy - Miska: łososia juz nie zjadłam bo wpadły orzechy nerkowca :'-( i jeszcze pare chrupków kukurydzianych, które kupiłam [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 12 3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p 4. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 + 100kg x max 5. [...]
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy body max Leszcz to mało powiedziane. Od dziś można do mnie mówić mientka.... Na siłowni zobaczyłam że jezdem napuchnięta jak balon. Ostatnio luźnawe spodnie dresowe nagle są tak obcisłe że aż przykrótkie 88-O a ja cała wylewam się z ubrań 88-O Bryczesy trójwymiarowe 88-O Noż kurde staram [...]
[...] piłki)-7/7/8 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/7/6 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-7/7/7 kg 3a. uginanie ramion na piłce -7/7/8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7/7/8 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -7/7/8 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-7/7/8 kg plus uda ok 10 minut. [...]
[...] kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/7 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-8/11/14 kg 3a. uginanie ramion na piłce -11/11/14 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -11/11/14 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -11/14/15 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-11/14/15 kg plus uda ok 10 [...]
[...] kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/8 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-9/14/15 kg 3a. uginanie ramion na piłce -11/12/15 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -11/12/15 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -12/14/15 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-12/14/15 kg plus uda ok 10 [...]
Witam Szefowe:-) Dzięki za rozkład, będę tak układać dietę. Co do owoców- wiem,że zjadam dużo,jak będzie trzeba to ograniczę albo, z żalem, wyrzucę z michy. Trochę się usprawiedliwię,że większość (za wyjątkiem bananów%-)) pochodzą ode mnie z ogrodu. Truskawki już się kończą, za to właśnie zaczynają owocować borówki i maliny:-D Jeszcze dodam,że w [...]
Wracam dziewczyny!! czuje ze siegnelam dna cwiczylam 3malam miske wzglednie czysto ale gowno to dalo baaa przybylo mi wszedzie !! jak widze swoje zdjecia obecnie to normalnie zalamka :/ jutro wrzuce tu swieze pomiary. Cwiczylam caly czas teraz stosuje ponizszy trening wlasciwie to dopiero go zaczelam : 1 - Nogi 1.Przysiady 2.Prostowanie nog [...]
Micha na dziś- no trochę mi się rozjechał dziś rozkład, za dużo łososia w misce:-) ale był pyszny. Napoje: woda,kawa, Venosan x 2 Warzywa: pomidory,cebula, fasola szparagowa,kalafior http://img46.imageshack.us/img46/7863/3hky.jpg Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h 1. Rozpiętki na maszynie- 15kg x 15/ 17,5kg x 8+5+2 4 sztabki (15kg) [...]